Активное долголетие

   25% мужчин и 50% женщин пожилого возраста обнаруживают проблемы, связанные со сном.
Старческая бессонница возникает у 35% пожилых людей. 25% мужчин и 50% женщин пожилого возраста обнаруживают проблемы, связанные со сном. Медики и психологи считают главной причиной такого явления слишком быстрый темп жизни и высокие требования, которые предъявляет к себе человек под давлением социума.
Именно эту тему я взяла для проведения мини-клуба на дому, исходя из реальных запросов получателей социальных услуг. Многих из них беспокоят ранние пробуждения, они утром ощущают тревожное беспокойство, не могут вновь заснуть. После ночного сна пожилые люди не ощущают бодрости.
Печально то, что в качестве спасительного средства люди все чаще выбирают снотворные препараты, хотя еще 20-30 лет назад использовались в основном народные методы лечения и точечный массаж при бессоннице.
Правильно выполненный точечный массаж способен в несколько раз усилить эффективность любых народных средств, применяемых для лечения бессонницы. При этом совершенно необязательно обращаться за помощью к специалисту – его вполне можно делать дома самостоятельно, непосредственно перед сном. Безусловно, массаж всего тела даст больший эффект, но даже короткий самомассаж при бессоннице не даст развиться психосоматическим заболеваниям и позволит улучшить качество сна.
Распространенной техникой считается акупрессура, заключающаяся в воздействии на области тела человека пальцами. Секрет этой методики прост. На теле человека находятся тысячи биологически активных точек, которые проецируются на различные органы и системы. Их расположение веками изучалось восточными врачевателями, которые создали и оставили нам в наследство целые карты соответствия. Внутренние органы откликаются на стимулирование таких точек и позволяют получить отличные лечебные эффекты: глубокую мышечную релаксацию; снятие сосудистых спазмов; снижение артериального давления; активизацию капиллярного кровообращения; снятие тревожности и нервозности; устранение мигренеподобных состояний.
Делая самомассаж, человек сосредоточен на собственных действиях, а значит – мозг отключается от тревожных мыслей и тоже успокаивается.
Главное правило точечного массажа при бессоннице – полное отсутствие болевых ощущений. Нажим на биологически активные точки должен быть таким, чтобы не возникало боли и не оставалось покраснения после того, как палец будет убран.
Точечный массаж или акупрессура при бессоннице помогает расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Существует несколько активных точек, массаж которых поможет вам избавиться от бессонницы.
1. На подушечках больших пальцев ног.
2. У основания больших пальцев ног.
3. На стопах, на 2 пальца ниже точки расхождения среднего и безымянного пальцев.
4. В центре каждой стопы.
5. В нижней точке прикрепления икроножной мышцы.
6. В центре груди, на 2 пальца выше кончика грудной кости.
7. На переносице, у внутренних углов глаз.
8. У наружных уголков бровей.
9. Над переносицей, в межбровном пространстве (третий глаз).
10. У основания черепа с двух сторон от затылочной ямки.
Симметричные точки можно массировать по очереди или одновременно в течение 1-2 минут (после нескольких сеансов вы научитесь чувствовать, когда пора перейти к другой точке). Таким образом, полный сеанс точечного самомассажа займет примерно 20-30 минут, в течение которого вы будете медленно отключаться.
Если спать захочется раньше – не нужно бороться со сном. Точечный массаж работает всегда, но у некоторых на проявление эффекта от него требуется чуть больше времени.
В процессе мини-клуба, вместе с получателями услуг мы разобрали основные точки, массируя которые можно улучшить качество сна и время засыпания. Провели сеанс самомассажа, и дали себе установку на ежедневное использование данной техники перед сном. Получатели услуг остались довольны, с интересом слушали и учились новому.
Также не забыла напомнить им правила пожарной безопасности в быту и о телефонном мошенничестве. Социальный работник Юлия Шамрай