Мороз  и солнце; день чудесный!...

   На улице минус 30, а дома у Галины Викторовны Курышевой тепло и уютно. На заседании мини-клуба я решила рассказать  о том, как переносить пожилым людям сильные морозы и не заболеть. Основные рекомендации касались  одежды, питания, физической активности, режима дня и профилактики заболеваний. Одежда должна быть многослойная, первый слой натуральный, например из хлопка, второй -  тëплый, (шерсть), третий- ветрозащитный. Обувь должна быть тëплой, удобной, не скользящей. Конечно, нельзя забывать и о головном уборе, шарфе и варежках. Питание должно  быть сбалансированное, с достаточным количеством белка, углеводов, витаминов и минералов. В рацион стоит включить  овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, рыбу. Следует ограничить употребление жирной, солëной, сладкой пищи. Поддерживать питьевой режим, пить компоты, чай, без избытка сахара. Рекомендуются короткие прогулки, однако при температуре ниже минус 10 градусов продолжительность прогулки  должна быть не более 20 минут. Надо избегать гололëда, использовать трости с противоскользящими    устройствами, палки для скандинавской ходьбы. Не забываем о профилактических  вакцинация от гриппа и пневмонии, носить  маски  в прилюдных местах. От сухости и трещин на коже лица и рук надо использовать увлажняющий крем. Поддержание  позитивного настроя, общение с близкими, занятие хобби помогают снизить стресс,   улучшить  настроение. Следует контролировать температуру в помещениях: не ниже +20 градусов. Важно запомнить, что при появлении симптомов заболевания надо обращаться к врачу, самолечение может быть опасным. Мини- клуб закончили с 10- минутной прогулкой на свежем, морозном воздухе. Под ногами скрипит снег, щëки горят, но нам это нипочëм.

Алиса Казарян, социальный работник с. Хопер.